4 thông tin quan trọng giúp bạn duy trì hệ xương chắc khỏe

Để giữ cho xương chắc khỏe, hãy duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đúng cách. Cơ thể người lớn có 206 xương giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng, nhưng khung xương này dễ bị tổn thương do các vấn đề như loãng xương và gãy xương. Chad Deal, Giám đốc Trung tâm Loãng xương tại Bệnh viện Cleveland, cho biết việc củng cố sức khỏe xương từ sớm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sau này. Dưới đây là 4 điều quan trọng để giữ xương khỏe mạnh. Đầu tiên, chế độ ăn uống cần cung cấp đủ canxi, khoảng 1.000 mg mỗi ngày, và 1.200 mg nếu trên 50 tuổi. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi tốt nhất cho xương.

Bạn có thể uống sữa nguyên kem hoặc sữa tách kem để cung cấp canxi cho cơ thể. Rau lá xanh đậm cũng giàu canxi và vitamin K, giúp tăng mật độ xương. Nên tránh các thực phẩm gây hại cho xương như:

• Muối: Tiêu thụ quá 2,300mg muối natri mỗi ngày có thể làm mất canxi.

• Rượu: Phụ nữ uống hơn 2 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ mất xương cao hơn.

• Caffeine: Uống hơn ba cốc cà phê mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến hấp thụ canxi.

Ngoài ra, vận động hàng ngày giúp xây dựng mật độ xương và tạo ra tế bào mới, đặc biệt quan trọng cho những người thừa cân.

Hãy duy trì thói quen vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày qua các hoạt động như bơi lội, đạp xe, hoặc chạy bộ. Ngoài ra, tập các bài tập tăng cường sự dẻo dai, như đi bộ nhanh, yoga, hay nhảy dây, để giữ cho xương chắc khỏe. Chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn là rất quan trọng. Đặc biệt, phụ nữ từ 40-50 tuổi cần lưu ý đến sự giảm estrogen, có thể dẫn đến mất mật độ xương. Họ nên xem xét sử dụng thuốc nội tiết, tập thể dục và bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày. Một yếu tố nguy cơ loãng xương là chỉ số BMI dưới 18,5.

• Bạn tiêu thụ ít hơn 1000mg canxi mỗi ngày.

• Bạn là người hút thuốc hoặc đã từng hút thuốc.

• Bạn có tiền sử rối loạn ăn uống.

• Gia đình bạn có người mắc bệnh loãng xương.

• Bạn tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn hàng ngày.

• Bạn mãn kinh trước 40 tuổi.

• Bạn mắc các rối loạn tự miễn như RA, lupus, bệnh celiac, viêm ruột, tiểu đường hoặc cường giáp.

• Bạn sử dụng thuốc steroid.

Source: https://afamily.vn/4-dieu-ban-can-biet-de-giu-cho-he-xuong-chac-khoe-20141009040452440.chn